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亚博手机版怎么下载-老人卸任后,开始磨练生活的焦点。清晨、傍晚,总能看到一些年纪大的人在广场上唱歌,有的人打太极拳,有的人和运动器材竞争……很难找到,有的人知道太危险了,比如唱歌跳了3个小时,有时摇头,旁观者也担心老人的身体。一不小心,老年人磨练就走出了错误的地区,越苦越少。

1.长时间跳广场舞伤膝。56岁的王阿姨长得有点多,患有高血压。卸任后,她不喜欢跳广场舞,这半年很着迷,每天晚上吃完饭早点掉下来,和同龄人一起唱歌,每次跳到21点回家。

不久前,王阿姨在上下楼梯时感到右膝关节疼痛。后来,她甚至走路时也疼腿也硬了。

每次她站起来,车站都很难站在一起。她匆匆去医院检查,被临床治疗膝关节退行性恶性肿瘤,经常损伤内侧半月板。医生说,相当大程度上与长时间跳广场舞有关。

这种患者的症状基本相同:膝盖伸展弯曲没问题,但爬楼梯时膝盖疼痛显着,相当严重时,走路不痛苦,睡几天后疼痛减轻。王阿姨想通过跳广场舞来降低血糖和血脂,但她没想到会失去膝关节。为什么跳广场舞容易受伤?现在广场舞的可玩性更大,一般不设计很多身体旋转、下肢恢复的动作,这些动作对身体的焦点控制、下肢的力量和稳定性有很高的拒绝。

因此,一两小时以上的舞蹈时间意味着关节长时间倒数。跳广场舞不是时间越长越好,玩耍性越高越好,控制时间和运动强度不利于膝关节的维护。每次跳广场舞,最多不要呕吐一个小时。

2.爬墙,摇肩容易折断肩袖。肩袖撕裂伤是中老年人罕见的运动损伤之一,临床上有很多这样的患者,他们大部分都有肩痛史,误以为自己患了肩周炎,想通过运动减轻。老年人在住宅区健康时,不喜欢频繁举起的动作,包括铁棒和吊环中的肩膀、棒球的投球、田径的举起、肩膀、墙壁等。

但是,这些反而减少肩关节的负荷,减轻肩袖的断裂。肩周炎和肩袖损伤是两种不同的疾病,肩周炎是自限性疾病,一般半年,至少两年不会自行恶化。肩袖受损,不进行化学疗法或者用错误的方法磨练的话,不会更加痛苦。此外,肩关节有很多疾病,不仅仅是肩周炎,如肩峰下碰撞、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等。

这些疾病意味着单一的肩关节剪切活动不能解决问题,也不能去专业医生检查,然后进行适当的训练。3.燕子飞,仰卧起坐受伤的椎间盘。

有些老年人不锻炼腰背肌,动作叫燕子飞。燕子飞虽然是粗俗的运动姿态,但不一定适合老年人。由于老年人关节、椎间盘老化、关节炎症、椎管狭窄等问题,弯曲过度不会加剧关节的断裂和冲击,减少椎弓的变形,引起骨折,使椎管狭窄。仰卧起坐也不适合老年人。

仰卧起坐时,双脚蜷缩练习腹肌,力量过大,已经达到国际劳动组织对椎间盘限定版150牛的力量,不减少人体腰椎部的负荷,使老年人椎间盘变得相当严重。许多中老年人颈椎、腰椎在某种程度上存在问题,加上骨质疏松症,仰卧起坐容易损伤颈椎和腰椎。另外,仰卧起坐时,头部变化小,对患心脑血管疾病的人来说,血压容易上升,容易发生事故。4.大强度、高难度磨练血压。

有些老年人实际上运动强度越大,运动量越大,对健康越有益,可以超过磨练的目的。但是,爆炸性的运动会导致血压增加、心率减缓、心肌缺血氧。

运动是坚决的,不是速度和强度。5.爬楼梯、爬山打磨加大关节损坏。

在城市里,爬楼梯被很多老年人列入磨练项目。他们指出,这种健美可以在家门口展开,不需要额外的场所,不需要特别的时间,方便快捷。

但是,在爬楼梯的过程中,膝关节的压力显着减小,膝关节的反复冲突,周而复始的反复动作,肯定不会增大膝关节的损伤,引起膝关节的疾病。登山是膝关节损伤的高发项目,类似于爬楼梯,在一定程度上容易损伤膝关节。下山时膝关节受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍,减轻髌骨软骨面和半月板的损伤。6.绕颈锻炼不容易发生事故。

许多老人经常绕颈锻炼,指出这对颈椎有好处,不利于减轻颈肩疼痛。但是,老年人患重度动脉硬化,甚至由颈动脉斑块构成,头颈轻微旋转,头晕、恶心、腹泻、跌倒事件可能发生,轻度动脉斑块破裂,严重威胁生命。老年人开展头颈磨练必须协助,不可减少工作幅度、速率和绕旋力度。

两侧和前后旋转的幅度应控制在180度以内,不时休息2~3秒,超过舒筋活络的效果。7.运动损伤后,热敷不会更伤。运动不科学或者身体不协商,可能会导致老人脚踝骨折等情况,局部组织不会疼痛、出血。

一些老年人不会立即使用热敷方法,这可以增进血液循环,减缓恢复速度。必须警告的是,经常发生运动损伤(踝部骨折等)后,正确的处理方法是在损伤24小时内展开冷敷(冰、冰毛巾等),减少损伤组织内的温度,膨胀毛细血管,增加炎症和渗出,不利于控制病情的发展24小时后展开热疗,加快局部血液循环8.倒退锻炼不易摔倒。

早上在公园早上练习的爷爷阿姨,特别是恋人倒下走路,超过了磨练大脑和四肢的效果。出乎意料的是,老年人的平衡力、视力、反应能力等上升,倒退后摔倒、翔受伤等交通事故很难发生。

9.空腹早上练习要注意头晕。对于老年人来说,空腹晨练很危险。经过一夜的睡眠,肚子里已经有机会了。不喂食就进行1~2小时的磨练,热量不会严重不足,再加上体力消耗,大脑供血不会严重不足,短时间也不会痛苦。

最少见的症状是头晕,相当严重的情况下,经常出现恐慌、脚软、双脚不大的情况。心脏有问题的老年人突然摔倒,心脏病也有可能发生。

老年人的运动项目一般不轻微,早上练习前少量喂食有什么困难,而且很多老年人时间充足,不吃非常简单的食物就会迟到。特别是对于胃经常呼吸困难的老年人来说,早上练习前适度喂食是很好的保健方法。

此外,老人早上练习最差,直到太阳照亮后才开始。这是最安全的考验。10.运动呼吸减轻心脏费用。

老年人心肺功能消退,用力憋气时,可能会因肺泡裂痕而再次产生气胸。呼吸也不会减轻心脏费用,引起呼吸。另外,呼吸困难时胸腔压力上升,回心血量减少,脑供血严重不足,难以再次发生头晕、昏厥的呼吸困难后,回心血量急剧减少,血压上升,脑溢血脑血管与疾病无关。

因此,田径、射箭、硬气功、引体向上等必须屏住呼吸的运动项目,老年人不得展开。
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